과학적 근거로 알아보는 대사증후군 맞춤 식단       안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다! 🌱  오늘은 대사증후군 관리의 핵심인 '맞춤 식단'에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 대사증후군 맞춤 식단의 과학적 기초 -일일 칼로리 설계 기초대사량: 1,380kcal (73kg 기준) 활동대사량: 520kcal 목표 섭취량: 1,500kcal (체중감량을 위한 400kcal 적자 설정) -최적 영양소 비율 탄수화물: 50% (188g) 단백질: 25% (94g) 지방: 25% (42g) 2. 혈당 관리를 위한 식품 선택 1.저혈당지수(Low GI) 식품 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀, 고구마 단백질: 생선, 두부, 닭가슴살 지방: 아보카도, 견과류, 올리브오일 2.피해야 할 식품 정..

당뇨병 합병증, 알면 예방할 수 있습니다  안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 당뇨 진단을 받고 가장 두려웠던 부분인 '합병증'에 대해 이야기 나누려고 합니다. 처음에는 저도 '혈당 관리만 잘하면 되겠지'라고 생각했는데, 의사 선생님께서 합병증의 중요성을 강조하시는 이유를 이제는 잘 알게 되었어요. 1. 당뇨 합병증, 왜 조심해야 할까요? 당뇨병의 진짜 무서움은 바로 합병증에 있습니다. 마치 조용한 강물처럼 보이지 않게 흐르다가, 어느 순간 커다란 영향을 미치기 때문이에요. 고혈당 상태가 지속되면 우리 몸의 혈관과 신경이 서서히 손상되는데, 이것이 바로 합병증의 시작입니다. 2. 합병증의 종류와 영향 -급성 합병증 저혈당: 어지러움, 식은땀, 의식 저하 고혈당성 응급상황: 심한 탈수, ..

당뇨병과 나의 이야기 - Part 3: 당뇨병 관리와 치료, 새로운 시작    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 당뇨병 시리즈의 마지막 이야기로, 오늘은 제가 실천하고 있는 구체적인 당뇨병 관리 방법과 치료 과정을 나누려고 합니다.1. 과학적 근거에 기반한 당뇨병 관리 -혈당 관리의 목표 공복혈당: 80-130mg/dL 식후 2시간 혈당: 180mg/dL 미만 당화혈색소: 6.5% 미만-생활습관 개선 규칙적인 식사 적절한 운동 스트레스 관리 충분한 수면2. Joy's 실천 일기 1. 식단 관리 탄수화물: 하루 총 칼로리의 50-55% 단백질: 15-20% 지방: 25-30% 실제 식단 예시: 메뉴영양소아침현미밥 1/2공기,계란, 채소300kcal점심잡곡밥 2/3공기,생선구이,나물400kcal저녁닭..