당뇨병의 모든 것: 기초부터 관리까지   안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병에 대한 기본적인 이해부터 실제 관리 방법까지, 제가 경험하고 공부한 내용을 나누려고 합니다. 당뇨병이란?당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 능력에 문제가 생긴 상태입니다. 혈액 속 포도당이 적절하게 관리되지 않아 발생하는 만성질환으로, 꾸준한 관리가 필요합니다. 당뇨병의 유형제1형 당뇨병 주로 소아청소년기 발병 췌장의 인슐린 생성 세포 파괴 인슐린 주사 필수제2형 당뇨병 성인에게 가장 흔한 유형 인슐린 저항성 증가 생활습관 개선으로 관리 가능임신성 당뇨병 임신 중 발생 대부분 출산 후 회복 향후 제2형 당뇨병 위험 증가 진단 기준혈당 검사 공복혈당: 126mg/dL 이상 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상 당..

스트레스 관리와 수면의 질 개선: 건강한 삶의 기초    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 건강한 삶을 위한 두 가지 기초, 즉 스트레스 관리와 수면의 질 개선에 대해 이야기해 보려고 해요. 특히 당뇨병과 같은 만성질환을 관리하는 데 있어 이 두 요소는 매우 중요하답니다. 스트레스 관리, 왜 중요한가요? 스트레스는 우리 몸의 여러 시스템에 영향을 미치며, 특히 혈당 조절에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하게 되고, 이는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 따라서 일상 속에서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리 방법짧은 명상과 호흡 운동 하루 5분 명상: 아침이나 자기 전 조용한 공간에서 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어..

당뇨에 좋은 연어 퀴노아 샐러드 도시락    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 실제로 매일 점심으로 먹고 있는 '연어 퀴노아 샐러드' 레시피를 소개해드릴게요. 혈당 관리에 효과적이면서도 맛있는 건강한 한 끼랍니다. 혈당 관리에 도움이 되는 이유과학적 근거 오메가3: 인슐린 감수성 개선 단백질: 포만감 유지로 과식 방지 식이섬유: 혈당 상승 억제 비타민D: 혈당 조절 기능 향상 혈당 지수(GI) 분석 퀴노아: 53 (중GI) 연어: 0 (단백질) 채소류: 15 이하 (저GI)   재료 준비 (2인분) 생연어 200g 퀴노아 100g 믹스 그린샐러드 2컵 방울토마토 6개 아보카도 1/2개 오이 1/2개 드레싱 올리브오일 2큰술 레몬즙 1큰술 발사믹식초 1작은술 다진마늘 1/2작은술 소금,..