당뇨에 좋은 연어 퀴노아 샐러드 도시락    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 제가 실제로 매일 점심으로 먹고 있는 '연어 퀴노아 샐러드' 레시피를 소개해드릴게요. 혈당 관리에 효과적이면서도 맛있는 건강한 한 끼랍니다. 혈당 관리에 도움이 되는 이유과학적 근거 오메가3: 인슐린 감수성 개선 단백질: 포만감 유지로 과식 방지 식이섬유: 혈당 상승 억제 비타민D: 혈당 조절 기능 향상 혈당 지수(GI) 분석 퀴노아: 53 (중GI) 연어: 0 (단백질) 채소류: 15 이하 (저GI)   재료 준비 (2인분) 생연어 200g 퀴노아 100g 믹스 그린샐러드 2컵 방울토마토 6개 아보카도 1/2개 오이 1/2개 드레싱 올리브오일 2큰술 레몬즙 1큰술 발사믹식초 1작은술 다진마늘 1/2작은술 소금,..

바쁜 워킹맘을 위한 현실적인 운동 가이드  안녕하세요, 웰니스맘 Joy예요! 🌱  오늘은 특별히 저와 같은 워킹맘들을 위한 현실적인 운동 방법을 나누고 싶어요. 일과 육아로 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 내기가 쉽지 않죠? 하지만 걱정마세요. 짧은 시간도 효과적으로 활용할 수 있는 방법을 함께 찾아보겠습니다.  운동이 우리 삶에 가져올 변화 >1.인슐린 감수성 향상으로 혈당 조절 2.내장지방 감소 3.혈압 안정화 4.콜레스테롤 수치 개선 5.일상의 긍정적 변화 6.에너지 레벨 상승 7.스트레스 해소 8.수면 질 개선 9.집중력 향상 바쁜 워킹맘을 위한 시간대별 운동 플랜 아침 루틴 (10-15분) 기상 직후 스트레칭 (5분) 출근길 조금 일찍 나가서 걷기 (10분)목표: 1,500보점심시간 활용 (10..

당뇨병성 신증: 엄마의 건강한 신장 지키기    안녕하세요, 웰니스맘 Joy입니다. 🌱 오늘은 당뇨병 합병증 중에서도 특별히 신경 쓰이는 '당뇨병성 신증'에 대해 이야기 나누려고 해요. 특히 저처럼 임신과 출산을 경험한 워킹맘들은 더욱 관심을 가져야 할 부분이랍니다. 나의 이야기: 신장 건강의 적신호 얼마 전 정기 검진에서 미세알부민뇨가 발견되었어요. 두 아이 출산 후 체중 증가와 불규칙한 생활습관이 영향을 미쳤다고 하네요. 다행히 초기에 발견되어 현재 열심히 관리 중입니다.  당뇨병성 신증, 알면 예방할 수 있어요 우리 몸의 정수기라고 불리는 신장! 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는데요. 고혈당이 지속되면 이 소중한 필터가 손상되기 시작합니다. 조용히 진행되는 변화들 1.초기 단계 특별한..