40대는 체력이 떨어지기 시작하고, 건강 이상 신호가 하나씩 느껴지기 시작하는 시기입니다. 바쁜 일상 속에서도 운동은 더 이상 선택이 아닌 필수가 됩니다. 이 글에서는 40대에게 꼭 필요한 근력 운동과 유산소 운동을 실생활에 맞게 정리해드립니다.1. 40대 운동의 필요성과 변화 2. 운동 전 체크사항 3. 추천 유산소 운동 4. 추천 근력 운동 5. 주별 운동 루틴 예시 6. 운동 지속을 위한 팁 7. 마무리 정리 및 실천 제안 1. 40대 운동의 필요성과 변화40대가 되면 신진대사율이 떨어지고, 체지방이 점점 늘어나기 시작합니다. 동시에 근육량은 자연스럽게 줄어들고, 관절도 예전 같지 않다는 느낌을 받게 됩니다. 이 시기에 운동을 시작하면 노화 속도를 늦출 수 있을 뿐만 아니라, 다양한 질환을 예방하는..

전설의 마라토너 황영조의 이름으로 달리는 봄한국 마라톤 역사에 한 획을 그은 황영조 선수의 이름을 딴 삼척 황영조 국제 마라톤대회가 올해로 제29회를 맞이합니다. 본 대회는 매년 강원도 삼척에서 열리며, 맑은 공기와 푸른 동해바다를 배경으로 달릴 수 있어 많은 마라톤 마니아들에게 사랑받고 있습니다. 이번 대회는 2025년 4월 13일(일요일) 오전 9시 출발로 삼척엑스포광장에서 진행되며, 참가자들은 오전 8시까지 집결해야 합니다. 종목은 풀, 하프, 10km, 5km로 다양하게 구성되어 남녀노소 누구나 참여할 수 있는 마라톤 축제입니다.대회 일정2025년 4월 13일 (일) 오전 9시 출발 (08:00 집결)참가 접수2024년 12월 18일 ~ 2025년 3월 11일 (공식 홈페이지)제29회 삼척 황영조..

40대 후반부터 50대 초반 사이, 누구나 겪게 되는 인생의 전환점. 갱년기를 어떻게 잘 이겨내느냐에 따라 삶의 질이 완전히 달라질 수 있습니다. 여성과 남성 각각의 특성과 증상에 맞는 완화법을 소개합니다. 1. 갱년기란 무엇인가 2. 여성 갱년기의 주요 증상 3. 남성 갱년기의 주요 증상 4. 식습관을 통한 완화법 5. 운동과 생활습관 개선 6. 심리적 안정과 스트레스 관리 7. 병원 치료와 약물 대처법1. 갱년기란 무엇인가갱년기는 단순히 나이 든다는 개념을 넘어, 인체 내 호르몬 균형이 급격히 변하는 시기입니다. 여성은 폐경을 전후로 에스트로겐 수치가 떨어지면서 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하게 되고, 남성은 테스토스테론 수치가 감소하면서 피로감, 성욕 저하, 우울감 등을 느끼게 됩니다.갱년기는..