최근 들어 자꾸 눈꺼풀이 떨리거나 다리에 쥐가 자주 나고, 피곤한데도 잠이 안 온다면? 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다.특히 40대 이후에는 스트레스, 식습관, 호르몬 변화로 인해 마그네슘 흡수가 줄어들고 배출은 늘어나 부족 증상이 더 쉽게 나타납니다.🔍 마그네슘 부족 시 나타나는 주요 증상눈꺼풀, 입 주변, 손 떨림다리 근육 경련(쥐)이 자주 난다쉽게 피로하고 무기력함불면, 두근거림, 불안감편두통, 집중력 저하위장 장애(변비 혹은 설사)✔ 이런 증상들이 반복된다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.🍽️ 40대에게 꼭 필요한 마그네슘 보충법🥬 식품으로 보충하기견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛채소류: 시금치, 브로콜리, 케일과일: 바나나, 아보카도통곡물: 귀리, 현미, 통밀빵콩류: 검은콩, 병아리콩, ..

어깨가 쑤시고 팔이 안 올라간다면? 오십견 진단 체크리스트 대공개!1. 봄철에 유독 어깨 통증이 심해지는 이유계절 변화가 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큽니다.특히 봄철에는 기온이 급격히 오르내리고, 활동량이 늘어나면서어깨 관절에 무리가 가는 경우가 많습니다.장시간 실내에 머물렀던 겨울과 달리갑자기 운동을 시작하거나, 무거운 물건을 자주 들게 되면어깨 근육이 긴장하면서 통증이 심해질 수 있습니다."봄철 어깨 통증이 일시적일 수도 있지만,반복되거나 지속된다면 반드시 검진을 받아야 합니다."2. 오십견 초기 증상, 이렇게 나타납니다증상 항목 설명아침에 어깨가 굳은 느낌주로 기상 직후 어깨가 잘 안 움직임팔을 뒤로 돌릴 때 통증브래지어 착용, 벽에 손 대기 힘듦밤에 통증이 심해짐수면 중 통증으로 깨는 경우..

어깨 통증 완화 스트레칭 루틴 모음목차✔ 초보자를 위한 기본 어깨 스트레칭✔ 긴장 완화 & 통증 해소용 스트레칭✔ 어깨 가동 범위 늘리는 스트레칭✔ 하루 루틴으로 구성하는 법✔ 스트레칭 시 주의사항과 꿀팁✔ 초보자를 위한 기본 어깨 스트레칭 💡1. 팔 돌리기- 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 원을 그리듯 돌립니다. (앞으로 10회, 뒤로 10회)2. 어깨 으쓱 스트레칭- 어깨를 최대한 으쓱 올렸다가 천천히 내리며 힘을 뺍니다. 5회 반복3. 어깨 눌러 풀기- 손바닥으로 반대쪽 어깨를 감싸듯 누르고, 목과 어깨를 부드럽게 돌립니다.✔ 긴장 완화 & 통증 해소용 스트레칭 😌1. 팔 크로스 스트레칭- 오른팔을 왼쪽으로 뻗고 왼팔로 팔꿈치를 끌어당겨줍니다. 10초 유지, 반대도 반복2. 등 뒤 깍지 스트레칭- ..