건강검진 결과지에서 '요산 수치 높음' 또는 '고요산혈증'이라는 판정을 받고 당황하셨나요?요산 수치는 평소에는 크게 신경 쓰지 않다가 건강검진 결과표에서 처음 확인하는 경우가 많습니다. 혈당, 콜레스테롤, 간수치처럼 자주 이야기되는 항목은 아니지만, 요산 수치가 반복해서 높게 나오면 통풍, 요로결석, 신장 건강과도 관련될 수 있어 가볍게 넘기면 안 됩니다.특히 회식이 잦고, 고기와 술, 단 음료를 자주 먹는 40대 이후 성인이라면 요산 수치가 올라가기 쉬운 생활환경에 놓여 있을 수 있습니다. 요산이 몸 밖으로 잘 배출되지 못하고 혈액 속에 많이 남으면, 관절 주변에 요산 결정이 쌓이면서 어느 날 갑자기 극심한 통증으로 이어질 수 있습니다.여름에는 땀을 많이 흘리고 수분 섭취가 부족해지기 쉬워 요산 농도가..

혈당 관리 중에도 여름 과일을 무조건 끊을 필요는 없습니다.다만 수박, 복숭아, 포도처럼 달고 시원한 과일은 먹는 양과 타이밍에 따라 식후혈당이 크게 달라질 수 있습니다.오늘은 혈당 관리 중 여름 과일을 먹을 때 하루 적정 섭취량, 먹는 순서, 피해야 할 과일 형태를 40대 건강관리 관점에서 정리해보겠습니다. 핵심 요약여름 과일은 공복에 많이 먹기보다 식사량을 조절한 뒤 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 수박은 한 번에 많이 먹기 쉽고, 포도는 알이 작아 양 조절이 어렵고, 과일주스와 말린 과일은 혈당 관리 중 특히 주의해야 합니다.목차혈당 관리 중 과일, 정말 먹으면 안 될까?여름 과일이 혈당을 올리는 이유GI보다 GL과 먹는 양이 더 중요한 이유혈당 부담 줄이는 과일 먹는 순서수박·복숭아·포도 하루 적정..

치아바타는 혈당 관리 중 먹어도 괜찮을까?빵을 좋아하는 분이라면 혈당 관리를 시작한 뒤 가장 먼저 고민하게 되는 음식이 빵일 것 같아요.저도 혈당을 의식해서 식단을 기록하고 있지만, 사실 빵이 너무 먹고 싶은 날이 있습니다. 그래서 오늘은 빵을 무조건 참기보다, 루꼴라와 잠봉을 넣어 조금 더 균형 있게 먹어본 잠봉 치아바타 샌드위치 기록을 남겨봅니다. 오늘의 식단 기록오늘은 치아바타 빵에 루꼴라를 듬뿍 넣고, 잠봉과 올리브오일을 더해 샌드위치로 먹었습니다. 이 식단이 혈당을 낮춘다는 뜻은 아니고, 빵이 먹고 싶은 날 제가 혈당을 의식해서 선택해본 한 끼 기록입니다.목차치아바타는 혈당 관리 중 먹어도 될까?루꼴라를 듬뿍 넣은 이유잠봉을 넣을 때 조심한 점올리브오일은 왜 살짝 더했을까?오늘 실제로 만들어 먹..