1. 통곡물+아보카도2. 그릭 요거트3. 연어4. 브로콜리5. 아몬드6. 녹황색 채소 스무디7. 녹차맺음말 복부 비만은 단순히 외형 문제를 넘어 **건강 리스크**를 높이는 주요 요인이에요. 특히 40대 이후에 흔하게 나타나며, 내장지방이 많아지면 혈당·혈압·콜레스테롤 관리가 더욱 어려워지죠. 오늘은 **복부 지방을 빠르게 태우는 데 도움되는 음식 7가지**를 소개합니다. 이 음식들은 **영양 밸런스**, **포만감 유지**, **신진대사 촉진**에 중점을 둔 식품들이며, 실제로 제가 실천했던 **레시피 팁과 루틴**도 함께 담았습니다!1. 통곡물 + 아보카도 토스트 🥑정제되지 않은 통곡물 빵은 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아 포만감을 오래 유지해줍니다. 여기에 건강 지방이 풍부한 아보카도를 곁들이..

“10km는 하고 싶은데, 훈련 계획이 없으면 막막하죠?”이 글은 이미 5~6km 정도 편하게 달릴 수 있는 러너를 위한 **4주 10km 훈련 프로그램**입니다. 점진적 거리 증가, 페이스 조절, 회복 전략까지 한 번에 챙겨보세요!📌 클릭하면 해당 주차로 이동합니다✅ 1주차 – 준비하고 시작!✅ 2주차 – 거리 늘리기✅ 3주차 – 템포 + 장거리 집중✅ 4주차 – 피크 및 레이스 준비✅ 1주차 – 준비하고 시작!본격 훈련 전, 몸 상태 체크와 페이스 감각 되찾기월: 30분 교차운동 또는 휴식화: 5km easy run수: 교차운동 또는 휴식 (스트레칭·요가도 OK)목: 5km easy run금: 휴식토: 7km long run (느리게)일: 3km recovery run 또는 휴식🔍 포인트: ‘대화..

1. 레몬물 2. 삶은 달걀 3. 귀리 오트밀 4. 블루베리 5. 치아씨드 워터 아침 공복에 무엇을 먹느냐는 하루의 컨디션과 다이어트 성과를 결정짓는 중요한 열쇠입니다. 특히 40대 이상이 되면 신진대사가 느려지고, 혈당 관리 능력도 떨어지기 쉬운데요. 이럴 때 적정 수분 섭취와 영양 균형을 지켜주는 식품이 필요하죠. 오늘은 “아침 공복에 좋은 다이어트 식품 5가지”와 함께, 실제로 제가 실천하며 효과를 본 식단·루틴 팁을 자세히 풀어드립니다.1. 따뜻한 레몬물 🍋아침 공복에 따뜻한 레몬물을 마시면 장을 부드럽게 자극하고, 신진대사를 깨워줍니다. 레몬의 비타민 C와 천연 유기산은 체내 독소 배출을 돕고, 공복 혈당 상승을 억제하는 데 효과적이에요.섭취 팁: 미지근한 물 200ml에 레몬즙 1/2개..