아침 공복혈당이 계속 높게 나온다면 어떤 운동이 실제로 도움이 될까?강하게 운동해야 할지, 가볍게 움직여야 할지 헷갈리는 경우가 많다.나 역시 공복 혈당 수치가 쉽게 내려가지 않는 시기를 겪었다.무작정 운동량을 늘리기보다, 공복 상태에서 바로 반응이 오는 움직임부터 하나씩 실험해봤다.결론부터 말하면공복혈당 관리에는 고강도 운동보다짧고 부담 없는 아침 운동이 더 효과적이었다. 아래 운동들은아침 공복 상태에서 실천했을 때혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 방식이다. 운동 방식시간특징가벼운 걷기10~15분숨차지 않는 속도제자리 걷기10분실내에서도 가능가벼운 스트레칭5분몸 깨우는 정도공통점은몸을 놀라게 하지 않는 수준이라는 점이다.땀이 나거나 숨이 찰 필요는 없었다.공복 혈당에 오히려 부담이 됐던 운동반..

호이안으로 이동하는 날이었어요.오전에는 다낭 시내를 꽤 돌아다녀서생각보다 피로가 많이 쌓인 상태였어요.그래서 호이안에 도착하자마자 돌아다니기보다는먼저 몸부터 풀고 가는 쪽으로 일정을 잡았어요. 이날 이용한 곳은인호이안스파였어요.아들은 마사지를 안받겠다고 하여3명, 60분 아로마 마사지를 미리 예약했고숙소에서부터 호이안까지왕복 픽업을 함께 이용했어요.이동까지 포함된 일정이라따로 교통을 신경 쓰지 않아도 되는 점이가장 편했어요. 약속한 시간에 맞춰숙소 앞으로 차량이 도착했고차를 타고 바로 호이안 쪽으로 이동했어요.차로 40분가량 이동하다보니도착했답니다.스파에 도착하자마자바로 마사지를 받았어요.대기 시간이 길지 않아서흐름이 끊기지 않았고그래서 더 좋았어요.아로마 마사지는전체적으로 부드러운 편이었고오전에 쌓인..

40대 이후 공복혈당이 올라간다고요? 식단보다 먼저 바꿔야 할 건 '식사 순서'일지도 모릅니다.채소부터 먹는 습관, 생각보다 훨씬 강력한 혈당 안정 효과가 있어요. 건강검진 받을 때마다 은근히 긴장되는 숫자 있죠? 바로 공복혈당이에요.특히 40대가 넘고 나면, 아침 공복혈당 수치가 슬쩍슬쩍 오르기 시작해요.저도 처음엔 "단 거 안 먹는데 왜 높지?" 싶었는데, 식단보다 먼저 바꿔야 할 게 따로 있더라고요.바로 '식사 순서'예요. 일단 결론부터 말하자면, 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서로 먹으면 혈당 반응이 완전히 달라져요.이건 2023년 대한당뇨병학회 자료에도 실려 있는데요,같은 음식을 먹어도 채소나 단백질을 먼저 먹으면 포도당 흡수가 천천히 일어나서식후 혈당이 급격히 오르지 않는다고 해요. ..