운동해도 혈당이 안 떨어질 때 꼭 점검해야 할 습관운동을 꾸준히 하는데도 혈당이 잘 떨어지지 않는다면운동 방법이 아니라 생활습관이 원인일 수 있다.실제로 혈당은수면, 스트레스, 수분 섭취, 운동 시간대의 영향을 크게 받는다.운동 효과가 없다고 느껴졌던 시기에내가 먼저 점검했던 습관들을 정리해봤다. 운동 효과를 막고 있었던 생활 습관아래는운동을 하고도 혈당이 잘 내려가지 않았던 날에공통적으로 겹쳤던 습관들이다.수면 시간이 들쭉날쭉함저녁 식사가 늦음운동 후 바로 앉거나 누움스트레스가 높은 상태 유지이 중 하나만 있어도운동 효과가 반감되는 느낌이었다.특히 영향을 많이 줬던 습관 3가지표로 정리하면 더 분명해진다.습관당시 상태혈당 반응수면 부족5시간 이하아침 혈당 높음늦은 저녁밤 9시 이후다음 날 변동 큼운동..

혈당 관리에 좋은 운동 vs 오히려 혈당 올리는 운동혈당 관리를 위해 운동을 시작했는데막상 수치를 재보면기대만큼 내려가지 않을 때가 있다.나도 그랬다.분명히 움직였는데“왜 그대로지?”라는 생각이 들었다.그때 알게 된 건운동을 안 해서가 아니라운동의 ‘종류와 타이밍’이 맞지 않았다는 것이었다.혈당 관리에 도움이 되는 운동과오히려 혈당을 올릴 수 있는 운동은생각보다 분명하게 갈린다.혈당 관리에 도움이 됐던 운동아래 운동들은직접 해보면서혈당 수치가 비교적 안정적으로 반응했던 것들이다. 표로 정리하면 이렇게 구분된다.운동 종류 / 특징 / 혈당 반응 가벼운 걷기숨차지 않는 속도안정적식후 30~60분 걷기소화 후 움직임급상승 완화스트레칭근육 이완 중심변동 적음집안 활동설거지, 정리 등완만한 하락공통점은 하나다.몸..

40대 이후 혈당 관리가 걱정되기 시작하면운동을 얼마나 해야 효과가 있는지부터 고민하게 된다.하루 1시간씩 해야 할 것 같지만실제로는 20분 루틴만으로도 수치 흐름이 달라질 수 있다.나는 시간을 늘리는 대신지속 가능한 20분 운동 루틴을 먼저 만들었다. 하루 20분 운동을 나눠서 한 이유 20분을 한 번에 하지 않고아침과 저녁으로 나눴다. 하루 20분 혈당 관리 루틴 예시 아침 — 10분 걷기 — 공복 혈당 안정식후 — 5~10분 걷기 — 급상승 완화저녁 — 가벼운 스트레칭 — 회복 이렇게 나누니운동에 대한 부담이 거의 없었다.“이 정도는 할 수 있겠다”는 생각이 들었다.하루 20분 운동 후 느낀 변화며칠이 지나면서눈에 띄는 변화가 하나 있었다.식후 혈당이 급하게 튀지 않음저녁 피로도가 줄어듦혈당 ..