아침에 일어났을 때 허리가 뻣뻣하거나 통증이 느껴진 적 있으신가요?특히 중년 이후엔 수면 자세, 근육 경직, 디스크 압박 등으로 기상 직후 허리에 부담이 집중되기 쉽습니다.오늘은 아침에 일어나자마자 침대 위에서 할 수 있는 허리 통증을 줄이는 기상 루틴 3가지를 소개합니다.1. 무릎 당기기 스트레칭등을 대고 누운 상태에서 무릎 한쪽을 가슴 쪽으로 당깁니다.양손으로 무릎을 부드럽게 감싸고 10초간 유지반대쪽도 동일하게 반복 → 양쪽 무릎을 동시에 당겨도 OK✔ 허리 주변 근육을 이완시키고, 요추 하부 압박을 줄이는 대표적인 아침 스트레칭입니다.2. 골반 흔들기 (자세 이완)무릎을 세운 상태로 누워 엉덩이를 살짝 좌우로 흔듭니다.양쪽 골반을 리드미컬하게 움직이며 긴장 풀기10~15회 반복✔ 골반과 허리 연결..

날이 풀리면서 산책이나 등산 등 야외 활동이 늘어나는 봄, 무릎 통증을 느끼는 분들 많지 않으신가요? 40대 이상이 되면 연골과 인대가 약해져 가벼운 활동에도 무릎이 뻐근하거나 찌릿할 수 있습니다. 오늘은 봄철 무릎 통증의 원인과 실제로 도움이 되었던 생활 루틴을 소개해드릴게요!📌 무릎 통증의 주요 원인✔ 효과 본 생활 루틴🔄 실천 전후 변화⚠ 실패했던 방법👉 관련 콘텐츠 추천 📌 무릎 통증의 주요 원인1. 연골 마모: 나이가 들면서 연골이 닳아 관절 통증 발생2. 무릎 주변 근육 약화: 허벅지 근력이 약해지면 무릎에 부담 증가3. 잘못된 걷기 자세: 무릎을 비트는 식으로 걷거나 오래 걷기4. 체중 증가: 체중 1kg 증가 시 무릎에 3~5배 하중 증가5. 무릎 연골염, 반월상 연골판 손상 등 관..

걷기 운동은 쉽고 부담이 적은 유산소 운동이지만, 무릎 관절에 부담을 줄이기 위해서는 사전 준비운동이 필수입니다.특히 40대 이후에는 관절의 유연성과 균형감이 떨어지기 때문에 스트레칭을 생략하면 걷기 중 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.오늘은 걷기 전 5분, 무릎을 안전하게 지키는 스트레칭 루틴을 알려드립니다. 1. 허벅지 앞쪽 늘리기 (쿼드 스트레칭)벽이나 의자 등 지지할 곳을 잡고 한쪽 발을 뒤로 접습니다.손으로 발목을 잡고 천천히 엉덩이 쪽으로 당깁니다.무릎이 벌어지지 않게 주의하면서 15초 유지 후 반대쪽 반복✔ 무릎 주변 근육을 부드럽게 풀어주며 관절 충격을 줄입니다. 2. 종아리 늘리기 (비복근 스트레칭)벽을 향해 두 손을 짚고 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 멀리 둡니다.뒤꿈치는 바닥..